728 461 visites 8 visiteurs

10 Règles de bonne conduite sportive

Si l’activité physique et le sport sont bénéfiques pour votre santé, vous devez malgré tout suivre quelques règles de bonne conduite pour éviter les accidents, notamment cardiaques.

 

Suivez ces 10 recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport :

 - Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.

 - Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice, à l’entraînement comme en compétition.

 - J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5 °C ou supérieures à 30 °C.

- Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive.

Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes qui suivent l’effort.

- Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).

- J’effectue un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant pendant l’effort*.

- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant pendant l’effort ou juste après l’effort*.

- Je signale à mon médecin tout malaise survenant pendant l’effort ou juste après l’effort*.

*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

(Source : Ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie Associative).

BRICOCASH NEUFCHATEAU